# 06. Nutriție și nutriționism

Planuri de alimentație, recomandări pentru regim, însoțirea nutriționistului, răspunsuri la întrebările tipice despre alimentație în timpul programului.

# Aveți planuri de alimentație?

## Răspuns scurt

Da, în abonamentul anual este inclus un plan de alimentație de bază adaptat obiectivelor tale. Pentru sopravegheare individuală cu nutriționist există un upgrade separat.

## Ce primești în pachetul de bază

- meniu săptămânal cu 3 mese principale + 2 gustări
- liste de cumpărături gata făcute
- înlocuiri pentru ingrediente alergene sau lipsă
- recomandări de băut apă și suplimente

## Pachetul cu nutriționist

Include consultații lunare individuale, ajustarea meniului în funcție de progres și suport în chat 24/7.

# Pot urma programul dacă sunt vegetariană?

## Răspuns scurt

Da, toate planurile de alimentație au versiuni vegetariane și vegane. La înregistrare specifici preferințele tale și primești meniul corespunzător.

## Versiuni disponibile

- **Vegetarian** — fără carne, cu lactate și ouă
- **Vegan** — exclusiv pe bază de plante
- **Pescatarian** — cu pește, fără carne
- **Fără gluten / fără lactoză** — la cerere

Echilibrul de proteine, grăsimi și carbohidrați este recalculat pentru fiecare versiune, ca să primești toți nutrienții necesari.

# Trebuie să țin o dietă strictă?

**Răspuns scurt:** Nu. Filosofia noastră este alimentație echilibrată, nu diete restrictive.

## Principii

- Mâncare reală, nu produse procesate
- Echilibru între proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase
- Porții adaptate la nevoile tale energetice
- Fără excluderi totale, decât în cazuri medicale

## Ce evităm să recomandăm

- Diete sub 1500 kcal fără supraveghere
- Excluderea totală a unor grupe alimentare
- Postul intermitent în timpul sarcinii sau alăptării

## Pentru rezultate sustenabile

Schimbări mici, consistente pe termen lung — nu transformări radicale care nu se mențin după primele săptămâni.