# 05. Programe și niveluri de pregătire

Descrierea programelor pe niveluri și obiective: pentru începători, după naștere, slăbire, tonus, flexibilitate. Cum să alegi un program, cum să schimbi programul.

# Cum aleg programul potrivit?

## Răspuns scurt

La înregistrare completezi un chestionar scurt despre obiective, nivelul tău și starea de sănătate. Sistemul propune automat 1-2 programe potrivite, iar curatorul confirmă alegerea.

## Criterii principale

- **Obiectivul tău** — slăbire, tonus, recuperare după naștere, menținere
- **Nivelul de pregătire** — începătoare / mediu / avansat
- **Timp disponibil** — 3 antrenamente pe săptămână sau zilnic
- **Stare de sănătate** — eventuale contraindicații sau limitări

Dacă te răzgândești, poți schimba programul în orice moment fără costuri suplimentare.

# Pot să schimb programul?

## Răspuns scurt

Da, schimbarea programului este gratuită și nu are limitări. Scrie curatorului tău sau în chatul de suport, iar accesul la programul nou se activează în câteva ore.

## Când are sens să schimbi

- ai atins obiectivul inițial
- programul actual este prea ușor sau prea greu
- s-a schimbat starea ta de sănătate
- vrei să încerci un alt format (live → înregistrare sau invers)

> Sfat: nu schimba programul mai des de o dată la 4 săptămâni — corpul are nevoie de timp să se adapteze.

# Sunt începătoare absolută. Voi reuși?

## Răspuns scurt

Da. Avem un program special **„Start"** pentru începătoare, cu intensitate scăzută și explicații detaliate ale fiecărui exercițiu. 90% dintre clientele noastre noi încep de aici.

## Ce include programul Start

- antrenamente de 30 minute (mai scurte decât cele standard)
- ritm lent, fără sărituri
- focus pe tehnică, nu pe rezultat
- curator personal pentru primele 4 săptămâni

După 4-6 săptămâni vei putea trece liniștit la programe de nivel mediu.